Heupartrose
Waardoor komt het en hoe kun je de klachten verminderen?
Heupartrose, ook wel slijtage van het heupgewricht genoemd, is een veelvoorkomende aandoening die vooral voorkomt bij mensen boven de 50 jaar. Het kan dagelijkse activiteiten zoals lopen, traplopen of zelfs opstaan uit een stoel bemoeilijken. Gelukkig zijn er manieren om de klachten te verminderen en de mobiliteit te verbeteren, waaronder gerichte oefeningen en fysiotherapie.
Wat is heupartrose?
Heupartrose ontstaat wanneer het kraakbeen in het heupgewricht dunner wordt en minder soepel functioneert. Het kraakbeen werkt normaal gesproken als een soort schokdemper, maar bij artrose slijt dit, wat kan leiden tot pijn, stijfheid en beperkte bewegingsvrijheid.
Symptomen van heupartrose:
Pijn in de lies, bil of het bovenbeen, vooral bij beweging.
Stijfheid, vooral na rust of ’s ochtends bij het opstaan.
Moeite met bewegingen zoals bukken, schoenen aantrekken of traplopen.
In een later stadium ook pijn in rust.
Wat kun je doen bij heupartrose?
Heupartrose is niet te genezen, maar er zijn veel manieren om de klachten te verminderen. Fysiotherapie kan hier goed bij helpen. Door gerichte oefeningen kun je de spieren rondom het heupgewricht versterken, waardoor de belasting op het gewricht vermindert en de mobiliteit verbetert.
Effectieve oefeningen bij heupartrose
Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen om je heup te versterken en de stijfheid te verminderen. Voer deze oefeningen rustig en gecontroleerd uit, binnen je pijngrens.
Knie heffen
Uitvoering: Sta rechtop en houd je vast aan een stevige stoel of tafel. Til één knie langzaam omhoog richting je borst en laat het vervolgens gecontroleerd zakken.
Waarom? Verbetert de mobiliteit en versterkt de heup- en buikspieren.
Herhalingen: 10 keer per been.
Zijwaarts beenheffen
Uitvoering: Sta rechtop en houd je vast aan een stoel. Beweeg één been zijwaarts omhoog en laat het gecontroleerd zakken. Zorg dat je bovenlichaam recht blijft.
Waarom? Versterkt de spieren aan de buitenkant van de heup.
Herhalingen: 10 keer per been.
Heupstrekking
Uitvoering: Sta rechtop en beweeg één been langzaam naar achteren zonder je knie te buigen. Houd je bovenlichaam recht en span je bilspieren aan.
Waarom? Versterkt de bilspieren en verbetert de stabiliteit.
Herhalingen: 10 keer per been.
Bruggetje
Uitvoering: Lig op je rug met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Til je heupen omhoog tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën. Laat langzaam zakken.
Waarom? Versterkt de bilspieren en ondersteunt het heupgewricht.
Herhalingen: 10 keer.
Trapje opstappen
Uitvoering: Gebruik een laag opstapje. Stap met één voet op het opstapje, breng het andere been erbij en stap vervolgens terug. Wissel steeds van been.
Waarom? Verbetert de kracht en stabiliteit van de heup en benen.
Herhalingen: 10 keer per been.
De rol van fysiotherapie
Naast het doen van oefeningen kan fysiotherapie je helpen om op de juiste manier te bewegen, pijn te verminderen en je spieren te versterken. Een fysiotherapeut kan een persoonlijk behandelplan opstellen dat past bij jouw situatie en doelen. Dit kan bestaan uit:
Gerichte oefentherapie.
Mobilisatietechnieken om de beweeglijkheid te vergroten.
Advies over het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Vergoeding voor fysiotherapie bij heupartrose
Wist je dat fysiotherapie bij heupartrose wordt vergoed vanuit de basisverzekering? Met een verwijsbrief van de huisarts kun je aanspraak maken op 12 behandelingen. Houd er wel rekening mee dat het eigen risico van toepassing is.
Samen werken aan herstel
Heupartrose hoeft je niet te beperken in je dagelijks leven. Door regelmatig te bewegen, oefeningen te doen en professionele begeleiding van een fysiotherapeut in te schakelen, kun je minder pijn ervaren en meer activiteiten ondernemen.
Heb je last van heupartrose en wil je weten wat fysiotherapie voor jou kan betekenen? Neem vandaag nog contact op met Fysio & Trainer Anouk in Hoorn en plan een afspraak! Samen werken we aan jouw herstel.