Nekklachten

Nekklachten komen veel voor en kunnen een grote impact hebben op je dagelijkse leven. Of het nu gaat om stijfheid, pijn of bewegingsbeperking, nekklachten kunnen je werk, slaap en algehele mobiliteit beïnvloeden. Vaak ontstaan deze klachten door een verkeerde houding, overbelasting, stress of langdurig naar een scherm kijken.

Wat zijn veelvoorkomende nekklachten?

  • Spierpijn of spierspanning: Vaak veroorzaakt door stress of een verkeerde houding.

  • Stijve nek: Moeite met draaien of bewegen van de nek.

  • Nekhernia: Uitstralende pijn naar de arm of schouder, soms gepaard met tintelingen of krachtverlies.

  • Whiplash: Nekpijn na een ongeluk of plotselinge beweging.

  • Hoofdpijn vanuit de nek: Hoofdpijn die ontstaat door spierspanning problemen in de nek.

Wat doet fysiotherapie bij nekklachten?

Met fysiotherapie kunnen nekklachten effectief worden behandeld. Onze aanpak richt zich op pijnvermindering door gerichte oefeningen en ontspanningstechnieken. We verbeteren de mobiliteit van de nek waardoor er meer bewegingsvrijheid is. We geven oefeningen voor het verbeteren van de houding en het versterken van spieren. Soms heeft u naast nekklachten ook last van de rug of van de schouder. De fysiotherapeut bekijkt al uw klachten en geeft u geschikte oefeningen mee.

Oefeningen nek

Voer de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit. Forceer geen bewegingen die pijn veroorzaken. Doe deze oefeningen dagelijks voor het beste resultaat.

Bij aanhoudende klachten, uitstralende pijn, of twijfels, raadpleeg een fysiotherapeut voor begeleiding!

Kin intrekken

  • Uitvoering: Zit of sta rechtop. Trek je kin zachtjes naar binnen, alsof je een "dubbele kin" maakt. Houd deze positie 5 seconden vast en ontspan.

  • Waarom? Verbetert de houding en versterkt de diepe nekspieren.

  • Herhalingen: 10 keer.

Zijwaarts rekken

  • Uitvoering: Laat je rechteroor richting je rechterschouder zakken terwijl je de linkerarm naar beneden laat hangen. Houd 10 seconden vast en wissel van kant.

  • Waarom? Vermindert spanning in de zijwaartse nekspieren.

  • Herhalingen: 3 keer per kant.

Nek draaien

  • Uitvoering: Draai je hoofd langzaam naar rechts, kijk over je schouder, en keer terug naar het midden. Wissel naar links.

  • Waarom? Verbetert de mobiliteit van de nek en vermindert stijfheid.

  • Herhalingen: 5 keer per kant.

Schouderblad naar elkaar toe trekken

  • Uitvoering: Sta of zit rechtop. Knijp je schouderbladen langzaam naar elkaar toe, alsof je een potlood tussen je schouderbladen wilt vasthouden. Houd 5 seconden vast en ontspan.

  • Waarom? Versterkt de schouder- en nekspieren en vermindert spierspanning.

  • Herhalingen: 10 keer.

Schouders optrekken

  • Uitvoering: Sta of zit rechtop. Breng je schouderbladen omhoog. Houd 5 seconden vast en ontspan.

  • Waarom? Versterkt de schouder- en nekspieren en vermindert spierspanning.

  • Herhalingen: 10 keer.