Knie artrose
Knie-artrose is een slijtage van het kraakbeen in het kniegewricht, wat leidt tot pijn, stijfheid en soms zwelling. Activiteiten zoals lopen of traplopen kunnen pijnlijk zijn. Hoewel artrose niet genezen kan worden, kunnen oefeningen de klachten aanzienlijk verminderen.
Wanneer moet je naar de fysiotherapeut met knie-artrose?
Heb je last van aanhoudende pijn, stijfheid of moeite met dagelijkse activiteiten zoals traplopen, wandelen of opstaan uit een stoel? Knie-artrose kan je bewegingsvrijheid flink beperken, maar je hoeft er niet mee rond te blijven lopen! Fysiotherapie kan je helpen om de pijn te verminderen, je knie sterker te maken en je weer makkelijker te laten bewegen.
Bij een fysiotherapeut krijg je een persoonlijk behandelplan, afgestemd op jouw situatie. Dit kan bestaan uit oefentherapie, mobiliteitsoefeningen en advies over hoe je je knie het beste kunt belasten in je dagelijks leven. Bovendien kan een fysiotherapeut je begeleiden bij het opbouwen van een actief en pijnvrij leven, zelfs met knie-artrose.
Twijfel? Maak een afspraak!
Het is verstandig om naar de fysiotherapeut te gaan als:
De pijn in je knie toeneemt of niet vermindert met rust.
Je merkt dat je knie steeds stijver wordt en bewegen moeilijker gaat.
Je activiteiten zoals wandelen, fietsen of traplopen probeert te vermijden vanwege de klachten.
Je al langer knie-artrose hebt en preventief wilt werken aan stabiliteit en kracht.
Vergoeding vanuit de basisverzekering
Met een verwijsbrief van je huisarts worden de eerste 12 behandelingen fysiotherapie voor knie-artrose volledig vergoed vanuit de basisverzekering. Let op: het eigen risico is hierbij wel van toepassing. Dit maakt het laagdrempelig om professionele hulp te zoeken en actief aan je herstel te werken.
Wacht niet langer en zet de eerste stap naar een sterker, pijnvrij leven. Neem vandaag nog contact met ons op voor een afspraak – samen werken we aan jouw herstel!
Oefeningen
Waarom zijn oefeningen nuttig?
Het versterken van de spieren rondom de knie zorgt voor betere ondersteuning van het gewricht en vermindert de belasting op het kraakbeen. Bovendien helpt beweging de doorbloeding en het behoud van gewrichtsmobiliteit. Doe de oefeningen elke dag. Herhaal alle oefeningen twee tot drie keer achter elkaar.
Belangrijk om te weten:
Beweeg dagelijks, maar forceer geen bewegingen die pijn veroorzaken.
Vermijd zware belasting, zoals hardlopen of zware gewichten tillen, zonder begeleiding.
Bij aanhoudende zwelling of ernstige pijn, neem contact op met een fysiotherapeut.
Been heffen liggend
Lig op je rug, til één gestrekt been omhoog.
Waarom? Versterkt de bovenbeenspieren zonder het kniegewricht te belasten.
Herhalingen: 10 keer per been.
Zijwaarts been heffen
Lig op je zij en til het bovenste been omhoog.
Waarom? Versterkt de spieren aan de zijkant van de heup en knie.
Herhalingen: 10 keer per been.
Mini Squats
Sta met je voeten op schouderbreedte en zak lichtjes door je knieën.
Waarom? Versterkt de bovenbeenspieren en verbetert de stabiliteit van de knie.
Herhalingen: 10 keer.
Kuitversterking
Sta rechtop en til je hielen omhoog, zodat je op je tenen staat.
Waarom? Versterkt de spieren rond de enkel en knie voor betere stabiliteit.
Herhalingen: 10 keer.
Knie strekken zittend
Zit op een stoel en strek je been langzaam uit.
Waarom? Verbetert de bewegingsvrijheid en versterkt de bovenbeenspieren.
Herhalingen: 10 keer per been.
Traplopen op lage treden
Zoek een trap met lage treden of gebruik een opstapje van ongeveer 10-15 cm hoog.
Stap met één voet op de trede en breng het andere been erbij. Stap vervolgens terug naar beneden.
Wissel steeds van been dat als eerste opstapt.
Waarom? Versterkt de bovenbeenspieren en verbetert balans en stabiliteit rondom de knie.
Herhalingen: 10 keer per been