Heup artrose
Wat is het en wat kun je eraan doen?
Heup artrose, ook wel slijtage van het heupgewricht genoemd, komt veel voor en kan het dagelijks leven flink beïnvloeden. Het kraakbeen in het heupgewricht slijt, waardoor het bewegen van de heup pijnlijk en stroef wordt. Activiteiten zoals lopen, traplopen, of zelfs zitten en opstaan kunnen moeilijker en pijnlijker worden.
Fysiotherapie bij heup artrose
Wat kan fysiotherapie betekenen bij heup-artrose?
Fysiotherapie helpt bij heup-artrose door pijn te verminderen, de beweeglijkheid te vergroten en de spieren rond je heup te versterken. Met gerichte oefeningen en begeleiding leer je beter bewegen zonder overbelasting, zodat dagelijkse activiteiten weer makkelijker worden.
Wanneer ga je naar de fysiotherapeut?
Last hebt van aanhoudende heuppijn, zelfs tijdens rust.
Moeite hebt met activiteiten zoals traplopen, fietsen of opstaan uit een stoel.
Een stijver gevoel in je heup ervaart en merkt dat je mobiliteit beperkt wordt.
Actief wilt blijven en verdere beperkingen wilt voorkomen.
Vergoeding vanuit de basisverzekering
Met een verwijsbrief van je huisarts worden 12 behandelingen fysiotherapie voor heup artrose volledig vergoed vanuit de basisverzekering. Houd er wel rekening mee dat je eigen risico van toepassing is. Dit biedt je een laagdrempelige manier om professionele hulp te krijgen en te werken aan je herstel.
Start vandaag nog met jouw herstel!
Heup artrose hoeft je niet te beperken in je dagelijkse leven. Met de juiste begeleiding van een fysiotherapeut kun je jouw heup sterker maken, de pijn verminderen en je mobiliteit verbeteren. Neem contact met ons op voor een persoonlijk behandelplan dat past bij jouw doelen!
Oefeningen heup artrose
Voer de bewegingen rustig en gecontroleerd uit. Oefen binnen je pijngrens; forceer geen bewegingen die pijn veroorzaken. De oefeningen kunt u elke dag uitvoeren.
Combineer de oefeningen met een lichte warming-up, zoals een korte wandeling. Bij twijfel of aanhoudende klachten, raadpleeg een fysiotherapeut voor begeleiding!
Knie heffen
Sta rechtop en houd je vast aan een aanrecht of stevige stoel voor balans.
Hef één knie rustig omhoog, zodat je knie richting je borst beweegt. Houd je bovenlichaam recht en je heupen stil.
Laat je been gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Waarom? Verbetert de beweeglijkheid van het heupgewricht en versterkt de spieren.
Herhalingen: 10 keer per been.
Knie naar buiten draaien/Clamshells
Lig op je zij met je knieën gebogen en je voeten op elkaar. Houd je voeten tegen elkaar terwijl je het bovenste been omhoog opent, alsof je een schelp opent. Laat langzaam zakken.
Waarom? Versterkt de kleine heupspieren voor stabiliteit en balans.
Herhalingen: 10-15 keer per been, 2 sets.
Zijwaarts been heffen
Sta rechtop en houd je vast aan een aanrecht of stevige stoel.
Zwaai één been rustig naar opzij, zonder je bovenlichaam te kantelen. Laat je voet gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Waarom? Versterkt de spieren aan de buitenkant van de heup en verbetert stabiliteit.
Herhalingen: 10 keer per been.
Bruggetje/Glute Bridge
Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je heupen omhoog tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën. Laat langzaam zakken.
Waarom? Versterkt de bilspieren en ondersteunt de heup.
Herhalingen: 10-12 keer, 2-3 sets.
Achterwaarts been heffen
Sta rechtop en houd je vast aan een aanrecht of stevige stoel voor ondersteuning.
Beweeg één been rustig naar achteren, terwijl je je romp recht houdt. Span je bilspieren aan en keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Waarom? Versterkt de bilspieren en verbetert de beweeglijkheid van het heupgewricht
Herhalingen: 10 keer per been.
Trapje opstappen
Gebruik een laag opstapje of een onderste trede. Stap met één voet op het opstapje, breng het andere been erbij, en stap daarna weer terug. Wissel steeds van been.
Waarom? Versterkt de spieren rondom de heup en verbetert functionele kracht.
Herhalingen: 8-10 keer per been, 2 sets.